trening na brzuch

[...] powtórka nieco wydłużona. https://hq8zgg.dm1.livefilestore.com/y2pCImksruIlj-8BNgmkv-c_W6q7ovwPIRmBIvgyPZYAdHXBxldWyMRAt7-XIF7MXHqPuAw9XEM-CeC6Tegod7TZeEDXWVEoZwCtoCudS6v-v8/trening%201.jpg MISKA Rano jajka, w pracy ser i paczka nerkowców dla odmiany. W domu schabik wędzony z sałatami z biedronki i sosem z oliwy, octu jabłkowego, musztardy, miodu [...]

Wczorajszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 12/12/12 2. Wznosu bioder 10kg 12/12/12 3. pompki na kolanach 8/8/8 (zrobiłam podejście do normalnej i kicha, nie potrafię nisko zejść, nie do konca potrafię znalezc najslabsze ogniwo- stawiam na brzuch) 4. wspiecia na palce 20kg 15/15/15 5. Barki w opadzie 2x3,5kg 12/12/12 6. Tric w opadzie 2x3,5 12/12/12 [...]

[...] warzywa+wafle ryżowe/chleb III / IV / V - chude mięso+ ryż/makaron/kasza+warzywa VI - sałatka warzywna + wafle ryżowe albo białko jaja + warzywa Jutro wymiary i fotki. Dziś trening wykonany w 85%, głównie ze względu na gorsze samopoczucie - odpuściłam sobie jedno ćwiczenie na barki i jedno na brzuch. Reszta zgodnie z planem. Lejdis, głównie ze [...]

[...] na forum :) Powiem ze swojego doswiadczenia: miewalem dlugie okresy ze cwiczylem 1x w tygodniu ... sila i masa rosly najlepiej wowczas - i jak ? Osobiscie uwazam ze te 2 treningi beda ok. Mozesz robic ten trening z Chodakowska - jest bardzo dobry pomimo ze jest wysmiewany na forum - zwykle przez tych ktorzy ida jak krowy za czyjac opinia. Ja [...]

[...] na forum :) Powiem ze swojego doswiadczenia: miewalem dlugie okresy ze cwiczylem 1x w tygodniu ... sila i masa rosly najlepiej wowczas - i jak ? Osobiscie uwazam ze te 2 treningi beda ok. Mozesz robic ten trening z Chodakowska - jest bardzo dobry pomimo ze jest wysmiewany na forum - zwykle przez tych ktorzy ida jak krowy za czyjac opinia. Ja [...]

[...] możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś prowadzące aerobiki? Czy mozna sie u nich dopatrzeć zmian przez te lata? Te co są [...]

[...] trochę więcej kcal - po prostu lubię jeść. Trening na rowerze nie jest jakiś bardzo intensywny (17km trasa z pracy - zajmuje ok 50-55 min.) Mam jeszcze prośbę o poradę co do treningu na poprawę szybkości/dynamiki. Chciałem jeden taki trening w tygodniu zrobić - czy masz może jakiś pomysł jak to zestawić? Dodam że jest to trening pod kątem piłki. [...]

[...] lepiej. Jakaś nowa energia dzisiaj we mnie wstąpiła. Brakowało mi takiej energii ostatnio. :-) Zmęczyć się zmęczyłam dosyć mocno, ale jestem tak naładowana dzisiaj po treningu, że chyba nie będę mogła zasnąć %-). Idę spąć, dopiero co zjadłam a znowu głodna jestem... :-P Suple: witaminy żeń szeń , probiotyk, chrom Miska: Napoje: Kawax2, [...]

DZIEŃ 77 – 16.10.2013R. Sampoczucie ostatnio dopisuje :-D. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x20kg / r:10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 6x35kg r:10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg / 6x35kg Dzisiaj słabo szło. W ostatniej serii nie miałam już siły. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100 3x3 2. Wyciskanie wąsko 90 3x3 3a. Prostowanie linki na wyciągu 20x7 15x8 15x8 3b. Uginanie na ławce skośnej 9,5x12 9,5x10 9,5x10 4a. Francuz hantlami leżąc 9,5 3x8 4b. Abroll na brzuch 3x6 5a. Uginanie nóg leżąc 25 3x8 5b. Prostowanie nóg jednonóż 25 3x8 6. Deska bokiem 30s 25s

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 145x1 165x0 145x0 2. Zakroki z hantlami 19kg 3x6 3. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 10,9,9 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,7,6 4b. Kółko na brzuch 10,8,6 No nie szło to dziś

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 137,5x5 2. Zakroki 2x20kg 3x6-8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 3b. Kółko na brzuch 3x6-8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10 4b. Carry jednorącz 20kg 3serie

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 145x4 2. Zakroki 2x20kg 3x8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 3b. Kółko na brzuch 3x6-8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x11 4b. Carry jednorącz 20kg 3serie

Trening 2 1. Przysiad przedni 75kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 8,7,6,6 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 4x8-10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 22,5kg 3x10-15 5. Kółko na brzuch 4 serie

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x5 90x5 80x5 2. Przysiad przedni 90x2 90x2 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65x12 65x10 3b. Rozpietki na wyciągu dolnym 10x12 10x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25x10 25x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 25x12 25x10 5. Kółko na brzuch 8,6

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95x4 95x4 85x5 2. Przysiad przedni 95x1 95x1 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65x15 65x12 3b. Rozpietki na wyciągu dolnym 10x12 10x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25x13 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 25x13 5. Kółko na brzuch 10,8

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100x4 90x3 90x3 2. Przysiad przedni 100x1 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65x12 65x10 3b. Rozpietki na wyciągu dolnym 10x12 10x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25x12 25x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 25x12 25x8 5. Kółko na brzuch 12,10

Trening 2 1a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 1b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 2x10 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-12 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 17,5kg 3x8 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x12kg 3x10-12 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 3x8 4b. Kółko na [...]

Trening 2 1a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 1b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 2x10 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-12 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 17,5kg 3x8 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x12kg 3x10-12 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 3x8 4b. Kółko na [...]

Trening 2 1a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 1b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 2x10 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-12 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 3x10-15 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x12kg 3x8-12 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 3x8-10 4b. Kółko na [...]